Siklus menstruasi merupakan hal yang lazim di alami oleh perempuan setiap bulan. Selama periode itu, para wanita cenderung banyak kehilangan darah dari dalam tubuh mereka yang dapat berkontribusi pada semakin rendahnya zat besi. Sehingga yang terjadi adalah mereka merasakan sakit kepala dan lemas.
Bagaimana cara mengatasinya, sebaiknya perempuan harus memperhatikan makanan yang sehat dan baik untuk di santap ketika saat sedang menstruasi agar terhindar dari segala permasalahnnya.Livestrong, Selasa (10/7), menjelaskan beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama haid.
Zat besi
Zat besi sangat dibutuhkan tubuh dalam sel darah merah untuk transportasi oksigen. Karna jaringan tubuh Anda sangat memerlukan itu agar bisa tetap berfungsi dengan baik. Tanpa zat besi yang cukup di dalam makanan yang Anda konsumsi, Anda akan mengalami kelelahan. Kinerja mental menjadi lambat, dan penurunan suhu tubuh.
Jika Anda cenderung mengalami periode menstruasi yang ‘Berat’, mungkin itu menjadi tanda bahwa Anda mengalami kekurangan zat besi. Bagaimana mencegahnya? Anda harus makan makanan yang mengandung zat besi yang tinggi. Contoh, seperti sereal, kacang kedelai, tahu, kismis, kacang polong, kacang merah, kacang kedelai, kacang hitam, dan bayam.
Linoleat dan asam liblenic
Ketika sedang haid, anda pasti sering mengalamai kram pada rahim. Itu disebabkan karna peningkatan prostaglandin. Yaitu bahan kimia yang dapat meningkatkan kontraksi.
Bagaimana cara mencegahnya? Anda harus memakan makanan yang mengandung linoleat dan liblenic. Karna itu dapat membantu untuk kontribusi relaksasi otot saat Anda sedang haid. Contoh, Seperti sayuran dan ikan.
Rendah garam
Saat Anda sedang haid,fluktuasi hormon cenderung berkontribusi pada retensi air, sehingga Anda akan merasa kembung. Untuk mencegah hal ini, makanlah makanan yang rendah natrium. Seperti Buah dan sayuran segar.
Jangan memakan makanan yang tinggi natrium seperti kentang goreng, pizza, makanan beku dan kalengan, yang dapat menaikkan air ke jaringan. Minum air putih juga di anjurkan agar membantu tubuh terhindar dari dehidrasi.
Tinggi lemak
Makanan olahan yang dibuat dengan gula dan makanan tinggi lemak dapat berkontribusi pada gejala haid tidak nyaman, termasuk kembung dan kram. Untuk mengatasi ini, hindari makanan digoreng dan makanan siap jadi yang cenderung memiliki nilai gizi rendah. Karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak dibandingkan zat lain, maka lemak berlebih dapat berkontribusi pada kram perut.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar